Правила долголетия от ученых и врачей

Долгожителем сегодня называют человека старше 90 лет, но так было не всегда. Еще полвека назад пятидесятилетние люди считались пожилыми, а их современных сверстников язык не поворачивается назвать бабушкой или дедушкой. На продолжительность жизни оказывает влияние огромное количество факторов – от генетики до экологических моментов. Есть среди них и те, которые напрямую зависят от усилий человека. Именно об этих способах продлить свою жизнь напоминают ученые.

Самым главным секретом молодости и долгой жизни считается забота о своем здоровье. Директор Российского геронтологического научно-клинического центра и академик РАМН Владимир Шабалин отмечает, что основное отличие долгожителей – это то, что все они спокойные, выдержанные люди с устойчивой психикой, не склонные к бурному проявлению эмоций. Поэтому прежде всего важно сохранить психологическое здоровье, тогда проблемы физического плана начнут вас беспокоить гораздо позже. Еще один немаловажный аспект - профилактика. Предупредить болезнь гораздо легче, чем лечить ее. И не забывайте, что современная медицина не стоит на месте, она также способна продлить долголетие – не стоит откладывать визит к врачу при малейших признаках заболевания, даже таких, казалось бы незначительных, как грипп или простуда.
 
Ученые также настаивают на полноценном отдыхе. Усталость и недосыпание, по их мнению, как ничто другое способны оставлять на внешности отпечатки возраста. Согласно последним исследованиям, человеку достаточно 6-7 часов сна в сутки, чтобы сохранить бодрость и здоровье. Люди, проводящие в постели менее пяти и более десяти часов в день, болеют гораздо чаще. В целом же идеальная продолжительность сна у каждого человека рассчитывается индивидуально. Важно научиться чувствовать потребности своего организма, а также избавиться от главных причин нарушения сна – апноэ и бессонницы. Вот несколько советов, которые способствуют полноценному отдыху: избегайте нервных нагрузок, заканчивайте физическую работу за 3-4 часа до отхода ко сну, проветривайте спальню или устраивайте небольшие прогулки перед сном, ложитесь в кровать в одно и то же время, постель должна быть ровной и в меру жесткой, подушку выбирайте среднюю – на высоте плеча.

Еще одно правило долголетия – физическая активность. Заниматься спортом необходимо на протяжении всей жизни. Ежедневные упражнения укрепляют костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему. Это обеспечивает телу гибкость и выносливость, а также на долгие годы сохраняет активность. Эффективными будут занятия даже каким-то одним видом спорта, особенно если увлечение им приносит вам радость.
 
И, наконец, если хотите на долгие годы сохранить молодость и хорошее самочувствие, придерживайтесь здорового питания. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, ежедневный рацион наполняйте овощами, зеленью и кисломолочными продуктами. Для поддержания внешней привлекательности употребляйте продукты, богатые витамином E (морепродукты, сельдерей, орехи, злаки, сухофрукты, зелень). Готовить пищу лучше на пару или запекать. Исключить: жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные изделия. Ограничить: соль, сахар. И самое главное – не переедайте.

Вопросы, ответы, комментарии